正確運動預防糖尿病 肌力、耐力、柔軟度都要兼顧
文章也可以用聽的正確
根據「2018糖尿病臨床照護指引」建議,運動可分為肌力訓練、運動預防耐力訓練及柔軟度訓練,糖尿3種類型的病肌運動都應納入糖尿病防治運動計畫中,其中時間分配依序為耐力、力耐力柔肌力、軟度柔軟度。都兼
3種訓練都要做
肌力訓練:利用重量或阻力做為肌肉收縮的正確抗力源,肌肉主動收縮刺激神經肌肉系統,運動預防改善神經肌肉協調執行功能,糖尿增加肌肉蛋白與肌肉量,病肌提升肌肉力量。力耐力柔
耐力訓練:使用全身大肌肉群,軟度進行持續有節奏韻律的都兼體能活動,可以有效刺激鍛鍊心肺功能,正確需要有氧代謝供應較多的活動能源。
柔軟度訓練:進行伸展各關節與肌肉群的活動,可以改善肌肉伸展與關節活動度,同時緩解疲勞與降低受傷,包括:安全有效的被動靜態持續伸展、緩和輕柔的動態伸展。
運動降血糖,每週至少3次
根據研究顯示,肌力訓練可增加葡萄糖轉運體的基因表現,可協助改善糖尿病與老化造成的胰島素阻抗現象,尤其加強肌力訓練來降低血糖的效果更顯著;對體能較差者,步行及爬樓梯等日常生活活動等,則可以增加下肢肌力,對於血糖控制也有幫助。
台灣流行病學學會常務理事、長庚大學副校長暨醫務管理系特聘教授許光宏表示,原則上,糖尿病族群的運動型式選擇,應考慮個人體能與健康狀態,在沒有前述禁忌的情況,可以適量進行肌力活動訓練,能夠增進神經肌肉功能,有助於改善體態、平衡步態及日常活動能力。只要增加體能活動,就有助於改善健康狀態,並可依每天感受與時間許可,機動調整運動時間。
許光宏建議,以血糖控制為目的,每次運動應維持20~40分鐘,而每次運動後胰島素敏感度改善,可以維持12~24小時,因此,最好每天都維持規律運動習慣的生活型態,或是至少每星期運動3~4次。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·增肌減脂別只想到雞胸肉!營養師大讚「4大類食物」 馬鈴薯、泡菜上榜
·減肥體重卡住「4情況」只是假停滯! 醫激推「5做法」繼續往下掉:維持體重也是其一
(责任编辑:时尚)
-
中央氣象局表示,海葵颱風今9/1)天下午2點,位在台灣東南東方770公里海面上,為中度颱風,持續朝台灣前進,路徑恐會通過台灣,預計今晚8點半發布海上警報,陸上警報將於明天清晨到早上發布。海葵颱風最新預 ...[详细]
-
11月9日,东南电子、欣灵电气、慧为智能3只新股正式登陆A股,上市首日股价均实现上涨。不仅如此,截至目前,11月份以来上市的9只新股上市首日全部实现上涨。事实上,10月份新股破发数量已骤减,上市首日股 ...[详细]
-
今日早盘,A股三大指数低开,盘中上行翻红后再度下挫;午后,指数震荡,临近尾盘跌幅收窄,创业板指回暖。盘面上,TOPCon电池、热管理、工业母机等板块涨幅居前,旅游、地产、白酒等板块跌幅居前。截至今日收 ...[详细]
-
沪指震荡涨0.58%,创业板指跌近2%,煤炭、地产等板块拉升
4月28日,沪指早盘在酿酒、银行等板块的带动下强势拉升,一度涨逾1%冲击3000点大关,但随后快速回落,午后再度探底回升;深成指盘中震荡下探,创业板指走势疲弱,午后一度跌幅超2%;两市成交额再度萎缩, ...[详细] -
本篇文章给大家谈谈电脑下划线怎么打,以及惠普电脑下划线怎么打对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。下划线在键盘上怎么打?首先打开一个需要输入下划线的文档文件,以Word文档为例,并在页 ...[详细]
-
强势反弹!沪指涨2.49%创业板指大涨超5%,新能源板块集体爆发
4月27日,沪指早盘探底回升,午后强势拉升,大涨超2%站稳2900点,深成指、创业板指均走高,深成指大涨超4%,创业板指涨逾5%站稳2200点;两市成交额有所放大,全日成交超9000亿元;北向资金净买 ...[详细] -
大盘早间高开低走,三大指数集体震荡下行。大盘午后弱势震荡,三大指数均小幅下跌。板块方面,钠离子电池概念股全天强势,房地产板块受利好刺激拉升走强,医药医疗股强势反弹,纺织板块全天活跃;中字头概念股陷入回 ...[详细]
-
今日早盘,A股三大指数开盘涨跌不一,随后集体走弱,创业板指一度跌超1%,盘中,指数上行翻红,创业板指涨超1%;午后,指数走势分化,沪指再度下探回升,深成指、创业板指高位震荡。盘面上,高速公路、光伏、风 ...[详细]
-
本文将给大家介绍咱们***人为什么祖先崇拜,并阐述***人的祖先崇拜以及它的功能,希望能够帮助大家了解并利用好这一平台,别忘了收藏本站哦。为什么说***宗教内容是宗法社会的祖先崇拜?祖先崇拜由盲目性, ...[详细]
-
沪指弱势震荡跌0.89%,金融、地产等板块走弱,汽车股逆市活跃
6月13日,沪指盘中弱势震荡下探,一度跌超1.5%,临近尾盘跌幅收窄;深成指、创业板指盘中数次冲高回落,临近尾盘再次探底回升;上证50指数大幅下挫,盘中一度大跌2.5%;两市成交额再度突破万亿,北向资 ...[详细]